基本の体操

バランス体操の基本の体操を実践します。すごく簡単なので 1日20回くらいやってくださいね！。 やり方はすごく簡単なのですが、けっきょくこのコツ、ポイント、肝を 時間が経つと忘れてしまうのが、いちばんの問題です。 やればやるほどよくなるトレーニングではない。 ないのですが、そもそも「基本があったよね」っていうのを2か月、3か月すると忘れてしまうのが一番の問題です。 この体操を1日、できれば20回。やる気があって気分がのっているときは50回くらいやってください。 それで、体に覚えこませてくださいね！。

実際の体操

空間に3本の縦の線をイメージして立ちます。 1本はど真ん中、自分の頭の位置です。地面から→頭の延長線上です。 1本は右足の上、右足の上から垂直に伸びてる線です。 1本は左足の上、左足の上から垂直に伸びてる線です。 その場でかる～く膝と腰をまげて”しゃがみ”のポーズをします。3秒くらいかけてくださいね。 そのご、左足の地面から頭上方向へ出てる線上に自分の足、股関節、首、顔（眉間）が配置されるように。膝を軽く曲げながら体重移動してください。右足のかかとが地面から離れない程度でいいですからね。右足がツンツンになるくらいだと足の幅が頑張りすぎかもしれませんね。この状態になれるまで3秒かけてくださいね。 そして、中央線の位置に戻ってきます。両足に均等に体重がかかるようにします。中央線に戻れたら、かる～く膝と腰をまげて”しゃがみ”のポーズをします。この状態になれるまで3秒かけてくださいね。 こんどは逆方向、右足の地面から頭上方向へ出てる線上に自分の足、股関節、首、顔（眉間）が配置されるように。膝を軽く曲げながら体重移動してください。 おなじく左足のかかとが地面から離れない程度でいいですからね。左足がツンツンになるくらいだと足の幅が頑張りすぎかもしれませんね。この状態になれるまで3秒かけてくださいね。 そうしましたら、また、ゆっくり時間をかけて、真ん中の中心線上でのかるく”しゃがみ”のポーズまで戻ってきます。同様に3秒くらいかけます。 体重が、真ん中の線上にきたことを、『ちゃんと両足の母指球で感じたな！』って自分のあたまでイメージしてから、普通のピンとたったポーズに戻ります。 最初は左右で戻ってきて15秒。慣れてきたら、もっとゆっくりできるので、左右で30秒。2回やって1分。くらいを目安にやってください。近くに掴まれるものがあれば目をつぶってやっていただくと効果的です。 1日何回でもやって大丈夫です。これをするだけで、かなりの痛みが軽減されます。足の第一足趾と小脳が連携して、腰の坐骨神経が出発しているぶぶんをリラックスさせてくれるからです。ぜひ、やってみてくださいね。