膝に効く体操

膝の痛みは、以下の6個の筋肉を動かすことで解消します。 腰方形筋 大臀筋 中臀筋 半膜様筋 大腿四頭筋 内転筋 がつかわれることにより、腿の前面と後ろ面の膝につながっている筋肉がほぐされます。

体の胴体の筋肉

腰方形筋

体の前面の筋肉

大腿四頭筋　図の赤い部分は大腿直筋 とくに膝の痛みにはこの大腿直筋という筋肉がいちばん大事です。この筋肉をほぐす体操を行います。

体の後ろ面の筋肉

半膜様筋 内転筋

実際の体操のやり方